Fofocaiada

A professora Viviani Lamotta, da academia Competition, em São Paulo da dicas para perder até dois centímetros do manequim.
1º MÊS
Exercício 1: Fique em pé, afaste e semiflexione as pernas, estenda os braços à frente e segure um cabo de vassoura na vertical. Contraia o abdômen.
Comece agachando como se fosse se sentar em uma cadeira, mas sem ultrapassar a linha da ponta dos pés e volte a posição normal. Faça 2 séries de 15 repetições.

Exercício 2: Deite de barriga para baixo com o joelhos apoiados no chão, fique com os braços estendidos e coloque as mãos no solo na linha do peito. Contraia o abdômen.
Comece flexionando os braços até formar um ângulo de 90 graus depois volte a posição inicial. Faça 2 séries de 15.

Exercício 3: Fique novamente em pé, coloque caneleiras no tornozelo, estenda os braços segurando um cabo de vassoura na vertical. Contraia o abdômen.
Dobre o joelho de uma perna até encostar o calcanhar no bumbum depois volte à posição inicial, faça o mesmo com a outra perna. Faça 2 séries de 15.

Exercício 4: Em pé, pegue uma cadeira e apóie com uma mão inclinando o tronco à frente, com a outra mão segure um halter.
Leve o cotovelo da mão que segura o halter para trás e para o alto, depois volte a posição inicial. Faça o mesmo com o outro lado. Faça 2 séries de 15.

Exercício 5: Deite de costas, coloque os pés no chão com os calcanhares bem próximos do bumbum, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
Flexione o tronco sem tirar a lombar do chão, ou seja, uma abdominal. Faça 2 séries de 15.

Exercício 6: Fique em pé com 1/3 de um pé apoiado no degrau e o outro cruzado por trás, fique com a coluna ereta e o abdômen contraído.
Com a perna reta levante o calcanhar até o limite e volte à posição inicial, repita com o outro pé. Faça 2 séries de 15.

Exercício 7: Fique em pé com os pés retos, semiflexione os joelhos, coloque as mãos ao lado do corpo, cada um com um halter.
Estenda os braços até a linha do ombro e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15.

Exercício 8: Fique em pé de costas para uma cadeira com a coluna reta, flexione os joelhos e apóie as mãos na cadeira. Abdômen contraído.
Erga o corpo apoiando o peso nos braços até formar um ângulo de 90 graus com o cotovelo, depois volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15.

2º e 3º MÊS
Exercício 1: Fique em pé com a coluna ereta, coloque uma perna à frente.
Flexione os joelhos até aproximar a perna de trás do solo e sem deixar que a perna da frente ultrapasse a linha da ponta do pé, depois volte à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça de 3 à 4 séries de 12 repetições. No 2º e 3º mês deixe um intervalo de 30 à 45 segundos para cada lado.

Exercício 2: Coloque caneleiras e apóie as mãos, joelhos e cotovelos no chãos (famosa posição gatinho).
Flexione um joelho e eleve a outra perna até a linha dos quadris, depois volte à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos entre elas.

Exercício 3: Fique em pé com 1/3 de um pé apoiado no degrau e o outro cruzado por trás, fique com a coluna ereta. Segure em uma mão um halter.
Com a perna reta desça o calcanhar até o limite sem encostar o pé no chão e volte à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos entre elas.

Exercício 4: Deite de costas com as pernas estendidas para o alto, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
Flexione o tronco e depois volte a posição inicial. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos entre elas.

Exercício 5: Ainda deitada de costas flexione os pés e deixe-os no chão, estenda os braços na linha dos ombros com cada mão segurando um halter.
Estenda os braços no alto até encostar os halteres, volte à posição inicial. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos entre elas.

Exercício 6: Em pé, fique com os joelhos semiflexionados e o tronco inclinado à frente, fique com os braços ao longo do corpo e cada mão segurando um halter.
Mantenha os cotovelos bem próximos ao corpo e estenda os braços para trás, depois volte à posição inicial. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos

Exercício 7: Em pé com os joelhos semiflexionados mantendo os braços ao longo do corpo e cada mão segurando um halter.
Flexione os cotovelos até encostar os halteres no peito, depois volte à posição inicial. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos entre elas.

Exercício 8: Deite de costas com os braços estendidos para cima, fique com os joelhos flexionados e os pés no chão, segure um halter em cada mão.
Flexione os cotovelos descendo com os halteres acima da cabeça, depois volte à posição inicial. Faça de 3 à 4 séries de 12 com intervalo de 30 à 45 segundos entre elas.

Agora é só deixar de preguiça e seguir os passos acima. A professora ainda dá uma dica:

“Aumente os pesinhos quando perceber que não sente mais dificuldade para realizar as três últimas repetições das séries”.

Mãos à obra!

Fotos: Paulo Cardone

Referência: http://mdemulher.abril.com.br/beleza-dieta/reportagem/atividade-fisica/diminua-dois-numeros-manequim-417362.shtml?slide_count=0